Όταν αποφασίζετε τι να φάτε για πρωινό, μερικές φορές μπορεί να πέσετε στο τέλμα να τρώτε τα ίδια φαγητά ξανά και ξανά, ενώ αυτό δεν είναι κακό, είναι ωραίο να έχετε αυτή τη μικρή ποικιλία. Αυτό το άρθρο σας δίνει δύο εξαιρετικές και νόστιμες συνταγές για υγιεινό πρωινό που εάν καταναλωθούν σε συνδυασμό με άλλα υγιεινά γεύματα καθώς και με ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
1. Sha bang αυγά:
Το να βρείτε συνταγές για υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολο. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή για πρωινό και το μαγείρεμα με αυτά δεν θα μπορούσε να είναι πιο απλό. Δοκιμάστε αυτά τα λαχταριστά “Sha Bang Eggs”.
Αυτή η συνταγή υγιεινού πρωινού για απώλεια βάρους έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες, που σημαίνει ότι είναι τέλεια εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή ακολουθείτε μια ρουτίνα ποδηλασίας υδατανθράκων, όπως το στυλ «leangains» διαλείπουσας νηστείας.
Σερβίρει 1
Συστατικά
2 αυγά χτυπημένα.
1 μικρό αβοκάντο καθαρισμένο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους.
1 κόκκινη πιπεριά, ξεσποριασμένη και κομμένη σε κύβους.
1⁄2 μικρό κόκκινο κρεμμύδι, καθαρισμένο και ψιλοκομμένο.
1⁄2 ντομάτα σε κύβους.
Φύλλα φρέσκα baby σπανάκι.
Μια χούφτα φρέσκες μαγειρεμένες γαρίδες.
1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας.
1-2 σκελίδες σκόρδο, καθαρισμένες και ψιλοκομμένες.
Ένας συνδυασμός από τα ακόλουθα φρέσκα βότανα, πλυμένα και ψιλοκομμένα: μαϊντανός, βασιλικός, φασκόμηλο, εστραγκόν, άνηθος ή σχοινόπρασο. Θαλασσινό αλάτι και πιπέρι για γεύση.
Μέθοδος
Σε ένα μεγάλο γουόκ, σοτάρετε το κρεμμύδι, την πιπεριά και το σκόρδο σε λάδι. Όταν μαλακώσουν τα κρεμμύδια, προσθέστε τα αυγά, τις γαρίδες, το αβοκάντο, την ντομάτα και το σπανάκι. Συνεχίστε το μαγείρεμα σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαγειρευτούν και να ομογενοποιηθούν τα αυγά και μετά προσθέστε τα μυρωδικά. Αλατοπιπερώστε αν χρειάζεται.
2. Σπιτικό μούσλι:
Το μούσλι που αγοράζεται από το κατάστημα μπορεί συχνά να είναι πολύ πλούσιο σε ανεπιθύμητα σάκχαρα (σίγουρα δεν είναι καλό όταν βρίσκεστε σε μια πορεία απώλειας βάρους) και εξαιτίας αυτού είναι γενικά πολύ υψηλά σε θερμίδες. Αυτή η συνταγή για υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους είναι νόστιμη, γεμάτη φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη χωρίς όλη την επιπλέον ζάχαρη. Ένας τέλειος τρόπος για να σπάσετε τη νηστεία σας.
Σερβίρει 1-2
Συστατικά
• 1 κιλό κουάκερ Βρώμη χωρίς γλουτένη
• 1 φλιτζάνι αμύγδαλα σε νιφάδες (ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς κατά προτίμηση)
• ½ φλιτζάνι λιναρόσποροι
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας
Μέθοδος
1. Ανακατεύουμε όλα τα ξηρά υλικά μαζί σε ένα μεγάλο μπολ με γάλα καρύδας και αφήνουμε μέχρι να απορροφηθούν όλα τα υγρά από τη βρώμη. Απλώστε το μείγμα σε ένα ταψί και ψήστε το σε χαμηλή θερμοκρασία μέχρι να ροδίσει ελαφρά και να στεγνώσει τελείως.
2. Σερβίρετε με γάλα καρύδας όταν κρυώσει.