Υγιεινές συμβουλές για μια νέα μητέρα να έχει μια υπέροχη εγκυμοσύνη εννέα μηνών για να αποκτήσει ένα υγιές μωρό

Καλώς ήρθατε στους υπέροχους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης για να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό! Συμπληρώστε αυτές τις συμβουλές για να είναι η κατάστασή σας πιο υγιής και σε φόρμα.

ΤΡΙΜΗΝΟ 1

ΜΗΝΑΣ 1

1. Οξύ ακονίσματος

Το θέμα είναι να καταναλώνεις φολικό οξύ. Η κατανάλωση 400 mg φυλλικού οξέος κάθε μέρα κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας θα κρατήσει το έμβρυο από γενετικές ανωμαλίες. Κατά τον έλεγχο της εγκυμοσύνης στον γιατρό σας, πρέπει επίσης να ζητήσετε τη γνώμη του για την ανάγκη ή όχι για πρόσθετες συνταγές.

ΑΛΛΑ Ξέχνα το!

Η διακοπή του καπνίσματος και η κατανάλωση αλκοόλ είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στο μωρό σας. Αυτό περιλαμβάνει επίσης να μην βάφετε τα μαλλιά σας για να είναι καστανά, κόκκινα ή μπλε! Αν και η έρευνα δείχνει ότι είναι ασφαλές να βάψετε τα μαλλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλοί γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να περιμένουν να βάψουν τα μαλλιά μέχρι το 2ο τρίμηνο.

2. Σταματήστε τη ναυτία

Φάτε μια μπανάνα ως ιεροτελεστία το πρωί, ίσως ακόμη και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Το άδειο στομάχι θα επιδεινώσει τον πόνο. Αφού πέρασε την ημέρα σας με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί ή κράκερ. Υπάρχουν επίσης έγκυες γυναίκες που λατρεύουν να τρώνε τα μπισκότα τζίντζερ, το τσάι ή ένα πιάτο με φρέσκια γεύση που έχει μια σειρά από σαλάτες, χυμό πορτοκαλιού και τσάι μέντας.

3. Εξοικονομήστε ενέργεια

Εάν νυστάζετε, πηγαίνετε για ύπνο το συντομότερο δυνατό. Λοιπόν, αφήστε την υπηρέτρια (ή τον σύζυγο) να κάνει τη δουλειά για να καθαρίσει το σπίτι. Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάς να κάνεις λίγη άσκηση κάθε μέρα.

4. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε!

Ίσως ανησυχείτε πολύ για την αποβολή, αλλά μην κάνετε το άγχος που παρεμβαίνει στην ευτυχία της εγκυμοσύνης σας. Απλώς να θυμάστε ότι οι αποβολές συμβαίνουν λόγω ανωμαλιών, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να τις αποτρέψετε και δεν υπάρχει λόγος να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν συμβαίνει αυτό.

Μήνας 2

1. Φάτε ένα προσεκτικό και έξυπνο

Υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορεί να ενοχλήσουν το έμβρυό σας. Αποφύγετε: τα σπλάχνα που περιέχουν υψηλούς βαθμούς βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες. ωμά ή μερικώς μαγειρεμένα αυγά που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης. Το μαλακό τυρί (μαλακό τυρί) είναι πολύ πιθανό να περιέχει λιστέρια, βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν πρόωρο τοκετό. σούσι και σασίμι.

2. Μην κυνηγάς τον ήλιο

Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης κάνουν τα χρωστικά κύτταρα του δέρματος να δουλεύουν πιο σκληρά, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να είναι εξαιρετικά ευαίσθητες στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Συνιστάται λοιπόν να βάζετε όλο και πιο συχνά αντηλιακό δέρμα. Αποφύγετε τους κιρσούς Οι παρενέργειες της εγκυμοσύνης δεν είναι ευχάριστες θα προκύψουν στις πρώτες 10 εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Προλάβετε τους κιρσούς φορώντας ειδικές κάλτσες που μπορείτε να αγοράσετε σε εξοπλισμό υγείας ή συμβουλευτείτε έναν οπγίν για το προτεινόμενο φάρμακο.

Μήνας 3

Γίνε Iron Lady

Οι περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και δεν έχει να κάνει με την υγεία και τη δύναμη του εμβρύου, η έλλειψη σιδήρου σας κουράζει γρήγορα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως εμπλουτισμένα δημητριακά, σταρένιο ψωμί, λάχανο, σπανάκι, σπόρους και σοκολάτα. Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού την ώρα του γεύματος θα βοηθήσει επίσης το σώμα να βελτιστοποιήσει τη λειτουργία του σιδήρου.

ΤΡΙΜΗΝΟ 2

Μήνας 4

1. Τρώτε σωστά

Η όρεξή σας μεγαλώνει. Για να αφαιρέσετε την τεμπελιά να φάτε, απλώς θυμηθείτε ότι τρώτε για το μωρό σας. Επεκτείνετε να τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο διατροφής με υδατάνθρακες-πρωτεΐνες.

2. Βρείτε Υποστηρικτικό περιβάλλον γραφείου

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον γραφείου για την εγκυμοσύνη σας: Το κάπνισμα τσιγάρων, δεν σας προκαλεί άγχος, κουράζεται να στέκεστε όλη μέρα, να σηκώνετε βαριά αντικείμενα και να έρθετε σε επαφή με χημικά.

Μήνας 5

Έλα, ασκήσου!

Έδειχνες επικίνδυνη με έγκυο κοιλιά. Όχι μόνο όμορφη και σέξι, πρέπει να ταιριάζεις. Η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για έναν εύκολο τοκετό και εργάστηκε για να διώξει τις παρενέργειες της εγκυμοσύνης που είναι δυσάρεστες, όπως η υπνηλία και το φούσκωμα στην κοιλιά. Πηγαίνετε Ασκηθείτε για 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα, αλλά κάντε κάποιο άθλημα που είναι ασφαλές για το στομάχι: τζόκινγκ, κολύμπι, πιλάτες και γιόγκα.

Μήνες 6

Διακοπές

Ήρθε η ώρα να ταξιδέψετε για διακοπές με τον σύζυγό σας, ακριβώς πριν έρθει το μωρό. Η καλύτερη ώρα για να το κάνετε αυτό είναι μεταξύ 14 και 27. Να είστε προσεκτικοί στην έκθεση στο ηλιακό φως. Κάντε μια βόλτα στην καμπίνα κάθε ώρα και κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αποφύγετε το πρήξιμο. Απορρίψτε τον πόνο στην πλάτη Στο εξόγκωμα της κοιλιάς, η πλάτη συχνά πονάει. Απομακρυνθείτε κάνοντας μασάζ αργά, μην στέκεστε ή κάθεστε στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους ή μην πιάνετε αντικείμενα που βρίσκονταν στο κεφάλι. Η κρύα κομπρέσα θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

ΤΡΙΜΗΝΟ 3

Μήνας 7

Περισσότερο προσεκτικός

Περίπου αυτόν τον μήνα, μπορεί να εμφανιστεί μια σοβαρή ασθένεια που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Πολύ σπάνια αντιμετωπίζεται από έγκυες γυναίκες, αλλά δεν θα μπορούσε να σας βλάψει να παραμείνετε επιμελείς στον έλεγχο της εγκυμοσύνης. Δώστε προσοχή σε περίεργες αλλαγές, όπως χέρια και πόδια πρησμένα, φαγούρα, χρόνια, κόπωση γνωστή και ως υπερβολική κούραση και πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Άσκηση εγκυμοσύνης Εγγραφείτε ελάτε να ασκηθείτε πριν τον τοκετό και μάθετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης για τον τοκετό.

8ος μήνας

Χαλαρώστε….

Τις τελευταίες 24 ώρες, πρέπει να υπάρχουν εκατομμύρια ιδέες στο κεφάλι σας. Τώρα ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε! Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν τώρα ότι το υψηλό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μωρά που γεννιούνται μικρά. Αφιερώστε χρόνο για 20 λεπτά ως «ο χρόνος μου». Διαβάστε το αγαπημένο σας περιοδικό, ακούστε τραγούδια μέσω του MP3 player ή μπάνιο μετά τη δουλειά. Πήγαινε να φας ΠΟΛΛΑ! Τέλος… μπορείτε να φάτε περισσότερο προσθέτοντας 200 θερμίδες την ημέρα στο μενού των πιάτων. Δεν υπάρχει καμία απολύτως αμαρτία να τρως παγωτό, ξέρεις!

Μήνας 9

Απολαύστε την ώρα του ύπνου σας

Κατά διαστήματα στην τουαλέτα… ναι φυσικά δεν είναι εύκολο, για εσάς πότε σχεδόν κάθε ώρα να πάτε; Είναι χρήσιμο εάν οι έγκυες γυναίκες σταμάτησαν να πίνουν μετά τις 20:00, ειδικά τσάι, καφέ ή κόλα, έτσι ώστε η κύστη να μην είναι γεμάτη. Ξεκινήστε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή λουτρό αρωματοθεραπείας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κάντε κάτι. Για παράδειγμα, τεχνικές ανάγνωσης ή χαλάρωσης (γιόγκα, μέτρηση προβάτων ή… Σκεφτείτε τον Μπραντ Πιτ!). Η ατμόσφαιρα ενός ήσυχου και με χαμηλό φωτισμό δωματίου θα είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Ή δοκιμάστε αυτήν την κίνηση: ξαπλώστε στο πλάι ακουμπώντας στην αριστερή πλευρά του σώματος, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Ετοιμάσου! Η κατανάλωση τσαγιού με γεύση βατόμουρο (μπορεί να αγοραστεί σε μεγάλα σούπερ μάρκετ) τις τελευταίες 8 εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας θα βοηθήσει στην ενίσχυση της μήτρας. Αποφύγετε το σκίσιμο της μήτρας κάνοντας μασάζ στο περίνεο, την περιοχή μεταξύ του κόλπου με τον πρωκτό, με ελαιόλαδο. Και το πιο σημαντικό, απολαύστε τις τελευταίες στιγμές της εγκυμοσύνης σας.

Σύντομα θα γίνεις μαμά!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *