Υγιεινά γεύματα για παιδιά σε εστιατόρια

Είναι συνήθως δύσκολο να ταΐζετε τα παιδιά σας με υγιεινές τροφές, ειδικά όταν σας αρέσει να τρώτε έξω. Αν και είναι δύσκολο, δεν είναι αδύνατο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να είστε επιλεκτικοί από τα φαγητά που δίνετε στο παιδί σας όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο. Μερικές από τις καλύτερες τροφές που πρέπει να δώσετε στο παιδί σας περιλαμβάνουν:

Ψητό κοτόπουλο και ζυμαρικά

Το ψητό κοτόπουλο και τα ζυμαρικά είναι ένα από τα καλύτερα πιάτα που πρέπει να δώσετε στο παιδί σας όταν επισκέπτεστε ένα ιταλικό εστιατόριο. Το πιάτο περιέχει 350 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους και 5 γραμμάρια φυτικές ίνες. Αν και το φαγητό δεν έχει υψηλές ποσότητες θερμίδων, τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ υψηλά (840 χιλιοστόγραμμα). Επομένως, δεν πρέπει να το δίνετε στο παιδί σας σε τακτική βάση.

Σάντουιτς

Αυτό είναι ένα άλλο υπέροχο πιάτο που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας. Αν και το σάντουιτς deli φαίνεται πολύ δελεαστικό, θα πρέπει να το αποφύγετε καθώς τείνει να περιέχει πάνω από 1.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Αντί για αυτό, θα πρέπει να πάρετε σάντουιτς PB&J που περιέχει 410 θερμίδες, 18 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών και 550 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

Πιατέλα κοτόπουλου στη σχάρα

Αυτό περιέχει 160 θερμίδες, 3,5 γραμμάρια λίπους και 170 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Εάν είστε τολμηροί, θα πρέπει να πάρετε Σάντουιτς με κοτόπουλο σχάρας που περιέχει 230 θερμίδες, 230 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 5 γραμμάρια λίπους. Για να κάνετε το γεύμα πιο δελεαστικό, θα πρέπει να προσθέσετε μπαστουνάκια σέλινου (80 θερμίδες), μπρόκολο στον ατμό (30 θερμίδες) ή ανανά (35 θερμίδες).

Ψάρι ψητό

Το ψητό ψάρι περιέχει 200 ​​θερμίδες, 1,5 γραμμάριο λίπος και 350 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Αν δεν σας αρέσουν τα ψητά ψάρια, θα πρέπει να πάρετε σκόρδο ψάρι που περιέχει 60 θερμίδες, 580 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 1 γραμμάριο λίπος. Καλά συνοδευτικά για αυτά τα φαγητά είναι: φρέσκο ​​μπρόκολο (45 θερμίδες), φρούτα (40 θερμίδες) ή σαλάτα κήπου (90 θερμίδες).

συμπέρασμα

Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας. Όπως έχετε δει, τα περισσότερα από τα γεύματα που πωλούνται στα εστιατόρια είναι ανθυγιεινά. Επομένως, θα πρέπει να τα παίρνετε μόνο μία φορά στο τόσο.

Για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας είναι υγιές, είναι καλό να το κάνετε τακτικές ασκήσεις. Για ιδανικά αποτελέσματα θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις είναι παιχνιδιάρικες. Για παράδειγμα, θα πρέπει να δεσμεύσετε το παιδί σας σε χορό στεφάνης, Ολυμπιακούς Αγώνες παιδικής χαράς και άλματα με τραμπολίνο.

Θα πρέπει να αποθαρρύνετε το παιδί σας από το να μείνει όλη την ημέρα στον προπονητή παρακολουθώντας τηλεόραση, καθώς αυτό θα το κάνει παχύσαρκο. Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκήσετε το παιδί σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να προσλάβετε έναν προπονητή.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *