Η δίαιτα Zone είναι μια από τις πιο απλές δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσετε, επειδή ταιριάζετε την πρόσληψη υδατανθράκων με την πρόσληψη πρωτεΐνης, διατηρώντας και τις δύο σε ισορροπία. Η προτιμώμενη αναλογία είναι 1:1, ένα μπλοκ πρωτεΐνης που ταιριάζει με ένα μπλοκ υδατάνθρακα. Ένα μπλοκ πρωτεΐνης είναι 7 γραμμάρια, ενώ ένα μπλοκ υδατανθράκων είναι 9 γραμμάρια. Ένα καλό παράδειγμα μπλοκ πρωτεϊνών είναι μια ουγγιά ωμό στήθος κοτόπουλου ή περίπου 1,5 ουγγιά κομμένο κρέας ντελικατέσεν. Ένα μπλοκ υδατανθράκων είναι συνήθως 1 φλιτζάνι χόρτα, λαχανικά ή φρούτα. Το κλειδί είναι να συνδυάζετε πάντα αυτά τα δύο μπλοκ σε κάθε γεύμα. Το άλλο κλειδί είναι να έχετε 40 τοις εκατό σύνθετους υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό λίπος στη διατροφή. Αυτή είναι η «μαγική» φόρμουλα που συνδυάζεται για να κάνει δυνατή την απώλεια βάρους.
Ο συγχρονισμός είναι το παν
Ένα άλλο κλειδί για το πρόγραμμα Zone Diet είναι ο χρόνος που τρώτε, επειδή η δίαιτα Zone διατηρεί τα πάντα στο σώμα σας ισορροπημένα και αυτό σας βοηθά να μην πεινάτε. Θα πρέπει να τρώτε ένα διαιτητικό γεύμα ή σνακ ζώνης περίπου κάθε 4 έως 5 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα Zone και περίπου 2 με 2 1/2 ώρες μετά το τελευταίο σνακ Zone και θα πρέπει να έχετε ένα σνακ Zone περίπου 30 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι.
Σχέδια μενού διατροφής ζώνης
Μπορείτε να βρείτε πολλά σχέδια μενού Zone Diet online και σε έντυπη μορφή που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τη δίαιτα Zone σας. Πρέπει να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό, επομένως για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα Zone Diet, θα πρέπει να προσδιορίσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. Συνήθως, ένας άντρας χρειάζεται περίπου 4 μπλοκ πρωτεΐνης σε ένα γεύμα, ενώ μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 3 μπλοκ πρωτεΐνης σε ένα γεύμα.
Τα σχέδια γευμάτων βασίζονται σε αυτές τις ανάγκες και τα μπλοκ πρωτεϊνών μπορούν να περιλαμβάνουν είδη όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, κρέας σάντουιτς, χοιρινό, ακόμη και καναδικό μπέικον. Τα μπλοκ υδατανθράκων μπορεί να περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, χόρτα για σαλάτες και περιστασιακά μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Zone Diet No-No’s
Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή υδατάνθρακες στη δίαιτα Zone, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε. Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά με καφεΐνη είναι έξω, όπως και το αλκοόλ, μόνο ένα ποτήρι κρασί την ημέρα επιτρέπεται. Υπάρχουν επίσης λίστες τροφίμων στα σχέδια του μενού Zone Diet που πρέπει να αποφεύγονται, όπως ζυμαρικά, ψωμί και πατάτες και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως καλαμπόκι, καρότα, μπιζέλια, μπανάνες, σταφίδες και σταφύλια. Μπορείτε να τρώτε αυτές τις τροφές με μέτρο, αλλά σίγουρα όχι κάθε μέρα. Ορισμένες τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, είναι εντάξει περιστασιακά στη δίαιτα Zone, αρκεί να έχουν δημιουργηθεί ειδικά για να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Οφέλη Δίαιτας Ζώνης
Ένα από τα οφέλη του μενού Zone Diet είναι ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό. απλά πρέπει να παρακολουθείτε ορισμένα στοιχεία. Ενθαρρύνει επίσης την ενέργεια και αποθαρρύνει την πείνα λόγω του χρόνου των γευμάτων. Δεν πρέπει να πεινάτε σε αυτή τη δίαιτα και ενθαρρύνει υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να σας μείνουν για μια ζωή. Έτσι, ρίξτε μια ματιά στη δίαιτα Zone σήμερα και δημιουργήστε έναν πιο υγιή εαυτό σας, αύριο.