Μια φοβερή δίαιτα Six Pack Abs

Κοιτάξτε αν θέλουμε να πετύχουμε κοιλιακούς έξι πακέτων τότε πρέπει να τρώμε σωστά τη σωστή τροφή. Θα μοιραστώ μαζί σας ποιες τροφές είναι καλές για εμάς και ποιες τροφές είναι κακές και γιατί πρέπει να τηρούμε τη δίαιτα έξι πακέτων κοιλιακών.

Αρχικά, επιτρέψτε μου να εξηγήσω πώς λειτουργεί το σώμα σχετικά με το σωματικό λίπος.

Το #1 λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να μετρούν θερμίδες, το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες για να λειτουργήσει και όταν δεν έχει θερμίδες, τότε αποθηκεύει τις θερμίδες που παίρνει με τη μορφή λίπους. Επομένως, μην λιμοκτήσετε το σώμα σας για θερμίδες.

Εντάξει τώρα έχω ότι ένα από το στήθος μου είναι οι καλύτερες τροφές για να φας στη δίαιτα έξι πακέτων κοιλιακών:

# 1- Προσπαθήστε να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για 2 ή 3 μεγάλα γεύματα, με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα λαμβάνει αρκετά τακτικά καύσιμα για να λειτουργεί σωστά και δεν θα σας αφήσει να φουσκώσετε και το στομάχι σας δεν θα πάρει τεντωμένο έτσι με την πάροδο του χρόνου το στομάχι και το λίπος σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται και σύντομα θα τους δείτε έξι παίκτες κοιλιακούς.

#2- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όση περισσότερη πρωτεΐνη μπορείτε στα γεύματά σας, το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να τον βοηθήσει να χτίσει μυς, π.χ. ψάρι, γάλα, τυρί, ψητό μοσχαρίσιο κρέας, ψητό κοτόπουλο όλα αυτά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. πρόχειρο οδηγό, η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί περίπου το 25 τοις εκατό του φαγητού στο πιάτο σας, αλλά μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ατομικές απαιτήσεις.

#3- Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερες φυσικές τροφές, π.χ. ξηρούς καρπούς, φρούτα, φασόλια, λαχανικά κ.λπ. Αυτές είναι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και περιλαμβάνουν πολλά θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C.

# 4- Προσπαθήστε να τρώτε δημητριακά, αυτά είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και, αν μπορείτε, δοκιμάστε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως τα οποία είναι φτιαγμένα από αλεύρι ολικής αλέσεως και όχι από λευκό αλεύρι.

#5- Προσέξτε τι πίνετε, αν πίνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από νερό, απλό τσάι ή σκέτο καφέ, μπαίνετε στη ζώνη υψηλής θερμίδων. Ακόμη και οι χυμοί φρούτων είναι τόσο γεμάτοι ζάχαρη και θερμίδες όσο κάθε αναψυκτικό.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός καλού ημερήσιου προγράμματος διατροφής:

1. ΠΡΩΙΝΟ: (σε περίπου μία ώρα μετά το ξύπνημα)

3 weetabix – με μισή πίντα ημιαποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη πασπαλισμένη σε δημητριακά

1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού

Τσάι ή καφές – χωρίς ζάχαρη και μόνο άπαχο γάλα

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:

Σάντουιτς με σαλάτα τόνου (με μισό κασσίτερο τόνο-νεερό) με μαύρο ψωμί – 2 φέτες χωρίς βούτυρο ή μαργαρίνη & μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα μισής λιπαρής ουσίας.

1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

Ρύζι και μπιζέλια (βραστό ρύζι)

Τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη και άπαχο γάλα)

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αρωματισμένο ρύζι, ώστε να μην είναι τόσο ήπιο

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:

Πουρές λαχανικών (σπιτικός, περιλαμβάνει προτιμώμενα λαχανικά)

Diet pop/soda ή cordial (χωρίς μάρκα προσθήκης ζάχαρης)

ΔΕΙΠΝΟ:

150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στη σχάρα

1 μεγάλη ψητή πατάτα

μεγάλη βοήθεια από μικτά λαχανικά

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ:

Ολόκληρα φρούτα (μήλο, πορτοκάλι ή αχλάδι)

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά

ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ = 1825 περ.

ΣΥΝΟΛΙΚΟ ΛΙΠΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ = 22 γραμμάρια περίπου.

Τώρα να θυμάστε ότι αυτή είναι μια εξαιρετική δίαιτα για κοιλιακούς έξι πακέτων, αλλά για να τους πετύχετε έξι παίκτες κοιλιακούς τότε θα πρέπει επίσης να είστε πρόθυμοι να κάνετε λίγη άσκηση.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες και τηρήσετε τη δίαιτα των έξι πακέτων κοιλιακών, ξέρω ότι μπορείτε να τα πετύχετε έξι παίκτες κοιλιακούς.

Οπότε καλή τύχη.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *