Κέρδισε γρήγορα βάρος; Σε έναν κόσμο που έχει εμμονή με το να γίνει αδύναμος, αυτός μπορεί να φαίνεται περίεργος στόχος. Αλλά υπάρχουν και εκείνοι από εμάς που έχουμε στόχους προπόνησης που έρχονται σε αντίθεση με το κόκκο. Πρέπει να ξέρουμε πώς να παχύνουμε. Όχι οποιοδήποτε βάρος, αλλά άπαχο μυϊκό βάρος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος, βάζω στοίχημα ότι ακούτε πολλές μάχες, ίσως δοκιμάσετε ακόμη και μερικές από αυτές τις τεχνικές για να πάρετε βάρος, αλλά σας συμβουλεύουμε να μην δοκιμάσετε γρήγορες τεχνικές για να αυξήσετε το βάρος. Η αύξηση βάρους πρέπει να είναι μια σταθερή διαδικασία με αρκετή προσπάθεια από την πλευρά σας στο τραπέζι του δείπνου. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο όμως. Διαβάστε παρακάτω για να εξοικειωθείτε με το πώς να προσθέσετε βάρος αποτελεσματικά και αποτελεσματικά.
1. Εάν θέλετε να βάλετε λίγο επιπλέον βάρος, το φαγητό είναι πολύ απαραίτητο. Φάτε υγιεινό, χορταστικό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Βάλτε μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεϊνών στα γεύματά σας για να συγκεντρώσετε επιτυχώς βάρος. Δίνεστε υπόσχεση με δημητριακά και τοστ για πρωινό; Συνεχίστε αυτό το καθεστώς, αλλά απλώς ρίξτε μερικά αυγά! Μπορείτε να έχετε μαγειρεμένα αυγά όσα θέλετε, αλλά φροντίστε να περιλαμβάνουν τουλάχιστον 3 αυγά. Φτιάξτε το μεσημεριανό σας διπλάσιο από αυτό που καταναλώνετε τώρα, για παράδειγμα αν συνηθίζετε να τρώτε ένα μπιφτέκι για μεσημεριανό γεύμα, ξεκινήστε από εδώ και στο εξής να τρώτε δύο. Προσθέστε πρωτεΐνες με τη μορφή κρέατος στο πιάτο του δείπνου σας. Εάν τρώτε ζυμαρικά για δείπνο, συμπληρώστε τα με σάλτσα εμπλουτισμένη με κρέας ή μπορείτε επίσης να έχετε στήθος κοτόπουλου. Αυτή η προσθήκη πρωτεΐνης είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
2. Μεταξύ των γευμάτων σας τσιμπήστε κάτι για να βάλετε βάρος. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης με πολλές θερμίδες είναι το καλύτερο απλό γεύμα που θα σας κάνει να κερδίσετε επαρκή κιλά. Για να φτιάξετε αυτό το σέικ, απλώς ανακατέψτε μερικές μπανάνες, άλλα φρούτα και μια ή δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο μαζί με γάλα. Χωρίστε το σε δύο μερίδες και πάρτε το ένα πριν το μεσημεριανό γεύμα και το άλλο πριν το δείπνο.
3. Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί τη βάση κάθε γεύματος. Το ένα το άλλο εξαρτήματα δεν είναι τόσο σημαντικά. Απλώς κάντε την πρωτεΐνη το βασικό συστατικό σας. Απλώς οραματιστείτε μια ποσότητα ισοδύναμη με μια χούφτα φλιτζάνι και αυτή είναι η απαίτηση πρωτεΐνης ανά γεύμα. Επιπλέον, πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος επί 1,5 και εμφανιστείτε στη μέτρηση σε γραμμάρια πρωτεΐνης που πρέπει να τρώτε ανά γεύμα. Αυτή η τεχνική μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μια σαφή εικόνα για το πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο. Έτσι, εάν θέλετε πραγματικά να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, έχετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.
4. Θερμίδες: Η επαρκής πρόσληψη θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος σας. Οι πρωτεΐνες από μόνες τους δεν επαρκούν για να καλύψουν τις καθημερινές σας απαιτήσεις σε θερμίδες. Χρειάζεστε επίσης αρκετούς υδατάνθρακες και λίπη. Προφανώς, οι αναλογίες του καθενός θα άλλαζαν ανάλογα με τις απαιτήσεις σας, αλλά θα μπορούσατε πάντα να περιλαμβάνει μια μερίδα υδατανθράκων σε σχήμα καστανό ρύζι και γεμάτη λιπαρά τρόφιμα όπως τα φιστίκια, και τα δύο σε μικρές αναλογίες για να καλύψετε τις θερμιδικές σας επιθυμίες. Κάθε άτομο έχει ένα όριο μέχρι το οποίο μπορεί να χειριστεί τους υδατάνθρακες. Αντίστοιχα, μπορείτε να χειριστείτε τα επίπεδα των υδατανθράκων σας, να τα αντικαταστήσετε με λίπη και να έχετε ένα ομοιόμορφο γεύμα. Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος επί 15 για να διαπιστώσετε την ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται στο καθημερινό μας γεύμα.
5. Σωστή προπόνηση: Δεν αρκεί να προσαρμόσετε τα πρότυπα διατροφής σας. Ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι εξίσου σημαντικό για να υποστηρίξουμε τη διατροφή μας και να βοηθήσουμε στην αύξηση βάρους. Έτσι, αν θέλετε να πάρετε βάρος γρήγορα, πρέπει να προσθέσετε μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να κερδίσετε βάρος στα ακριβή μέρη του σώματός σας και να είστε σε καλή φόρμα ταυτόχρονα. Το μεγαλύτερο λάθος κατά την οικοδόμηση μυών είναι η μίμηση των Pro Bodybuilders. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν προπονούνται φυσικά, είναι γενετικά προικισμένοι και δεν ξεκίνησαν ποτέ να προπονούνται με αυτόν τον τρόπο. Το να κάνετε τις ρουτίνες τους δεν θα σας κάνει να χτίσετε μυς γρήγορα. Τέλος, θέλω απλώς να αναφέρω κάτι που μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά μου αρέσει να το πω με κάθε τρόπο. ακούσατε κάτι για τον όρο Sexercises. Αν όχι, επιτρέψτε μου να σας πω ότι οι σεξουαλικές ασκήσεις είναι ασκήσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια του σεξ ή του σεξουαλικού προαγωνισμού για να τονώσουν, να χτίσουν και να δυναμώσουν τους μύες. Οι σεξουαλικές ασκήσεις εκτελούνται συχνά ως μέρος μιας σεξουαλικής δίαιτας. Αν και συνήθως αυτή είναι μια άσκηση με τη βοήθεια του συντρόφου, ο αυνανισμός μπορεί επίσης να θεωρηθεί μια μορφή σεξουαλικής άσκησης, εάν γίνεται αθλητικά με το μυαλό για υγεία και φυσική κατάσταση. ίσως δεν έχει να κάνει πολύ με την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει με το σεξ σας ζωντανά.